Som god og seriøs løber ved man, at det er afgørende, at man får den rette næring i takt med, at man skal præstere bedst muligt. Når man løber, kæmper man ofte mod sig selv – sin egen personlige rekord, pace eller på antallet af kilometer på den bedst mulige tid.
Det er sundt at være sin egen konkurrent, og mange løbere vil derfor gøre sit ypperste for at præstere bedst muligt på løbeturen. Når man løber lange ture med høj intensitet mange gange ugentligt, er det afgørende, at kroppen stadig får de vitaminer og mineraler, den har brug for.
Det kan være svært at indtage alt det gennem sin daglige kost – særligt fordi man i forbindelse med løb forbrænder en stor del af de, man indtager. Uanset om man træner op til et maraton en enkelt gang eller har løbet i flere år, kan det i nogle tilfælde være godt at benytte hjælpemidler i form af kosttilskud.
Fantomalt Neutral
En af de vigtigste ting for løbere er at indtage masser af kulhydrater. Det kan for nogle være svært at få gennem den almindelige kost, men heldigvis findes det i flere forskellige kosttilskud – blandt andet i Fantomalt Neutral, som fås som pulver, og tilfører energi.
Løbere bør indtage op mod 30 gram kulhydrater hver halve time imens de løber. Alternativt skal løbere indtage endnu flere kulhydrater efter en lang løbetur. Den bedste måde at indtage kulhydrater på, er igennem drikke. Fantomalt Neutral er pulver, der kan blandes op og på den måde indgå i en slags sportsdrik.
Jo længere tid man løber, jo flere kulhydrater skal man indtage. På lange træningspas på op mod 3 timer skal man altså have en større mængde end de 30 gram, der er anbefalet til et træningspas på omkring 1 time. Denne form for kosttilskud er altså gode for eksempelvis maratonløbere og generelt løbere, der løber lange distancer i lange træningspas.
Sodium Bikarbonat
Dette tilskud er, modsat kulhydraterne, gode for de løbere, der løber kortere distancer på op mod 1500 meter. Det er meget lidt af tilskuddet, der skal til, og det skal ligesom Fantomalt Neutralt blandes op i væske, men det kan alligevel lede til rigtig gode resultater og forbedrede præstationer.
Bikarbonat har sundhedsfremmende egenskaber, da det er med til at neutralisere syre i blodet. På den måde balanceres pH-værdien i blodet, og det er altså dermed ikke kun løbere, der har godt af et tilskud af bikarbonat.
Hvis løberne vil opnå gode resultater med bikarbonat, skal det tages inden de skal løbe – og meget gerne i forbindelse med et godt måltid, der er rig på kulhydrater.
Koffein
Det tredje kosttilskud der er godt for løbere, er koffein. Koffein har en præstationsfremmende effekt – særligt for løbere, der løber distancer fra 1500 meter til 5000 meter. Faktisk kan 3 mg koffein pr. kilo, man vejer fremme præstationseffekten på over 1 procent.
Der findes et hav af forskellige kosttilskud, der indeholder koffein, så det handler blot om at finde det, der matcher behovet bedst.
Endeligt findes der mange forskellige kosttilskud, der fremmer energiniveauer, og kan være med til at give mere overskud til løb. Det er dog vigtigt at fastslå, at kosttilskud skal ses som et supplement, og at det naturligvis er at foretrække at få de mineraler man har brug for gennem sin daglige kost.
