Solen skinner og temperaturen stiger – foråret er over os. Flere snører løbeskoene for at løbe en tur i det fri eller dyrke outdoor fitness. Men hvad hvis du lider af allergi og gerne vil nyde træningen udendørs blandt pollen og insekter?
Lad ikke den løbende næse eller rindende øjne holde dig tilbage. Tværtimod, har allergikere godt at motionere og være fysisk aktive, så længe der tages en række forbehold og allergien bliver holdt nede med den rette medicinske behandling.
Mindsk din allergi med fysisk aktivitet
Tro det eller ej, men du kan mindske din allergi ved at dyrke motion. Allergiske reaktioner kan sammenlignes med betændelse og fysisk aktivitet har en gavnlig effekt mod betændelse i kroppen. Derved kan din krop helt naturligt nedkæmpe irritationerne i kroppen, som stammer fra de allergiske reaktioner. Så længe du holder din allergi i balance med den rette behandling, er der ingen hindring i at dyrke motion i pollensæsonen. Du kan forebygge og mindske symptomerne på allergi ved at behandle med for eksempel allergi piller, næsespray eller øjendråber.
Selvom det kan føles hårdt og uoverskueligt at starte op på motion, er du ikke alene. Over en million danskere lider af pollenallergi, hvilket gør den til en af de mest udbredte allergier i Danmark.
Tips til allergikeren som ønsker et aktivt liv
Så snart du har styr på din allergi og er velbehandlet, er der næsten intet, der hindrer dig i at træde i pedalerne eller løbe en tur. Når først du har tjek på dine forholdsregler kan du deltage aktivt og stort set dyrke motion på lige fod med andre.
Planlægning
Planlæg din rute hjemmefra for at undgå steder, som indeholder ekstra meget pollen eller forurening, såsom strækninger med mange træer og tætte byområder. Det er en god ide at løbe langs kyster med pålandsvind eller steder med vand, da pollentallet som oftest er lavere her.
Løb i regnvejr
De fleste hader regnvejr, men regnvejr er perfekt for allergikere, da pollentallet minimeres. Hvis du ikke vil ud i øsregnvejr kan du tage af sted lige efter regnen er stoppet.
Tjek pollentallet
Hold øje med pollentallet og planlæg din træning herefter. Pollentallet er lavere tidligt om morgenen og sent om aftenen. Det værste tidspunkt at begive sig ud på, er midt på dagen. Her er pollentallet på sit højeste.
Brug sportsbriller eller anden afskærmning
Beskyt dine slimhinder i øjnene med en tætsluttende sportsbrille. Alternativt kan du bruge en kasket.
Vask med det samme
Når du kommer hjem fra løbeturen tag et bad, vask dit hår og smid løbetøjet til vask. På den måde undgår du at pollen sætter sig i tøj og hår.
Hvis du stadig ikke føler dig tryg ved at dyrke udendørs motion i pollensæsonen, findes der heldigvis lang en række alternative motionsformer. Du kan melde dig ind i fitness, der som regel har et bredt udvalg af træningsredskaber, herunder løbebånd. Eller du kan starte til svømning som både styrker kondition, led og kredsløb. Mulighederne er mange, men vigtigst er at starte op i roligt tempo og have lysten til at fortsætte.
