I forårs- og sommermånederne, hvor det er varmt og solrigt, er der mange, som vælger at træne udendørs i stedet for at tage turen ned til træningscenteret. Det er da også skønt at træne udenfor, når solen står højt på himlen, og det ikke længere er så koldt, at man behøver at pakke sig ind i flere lag fra top til tå.
Når man træner udenfor i foråret og sommeren, er der dog en øget risiko for at blive solskoldet, fordi solen er meget skarpere og UV-indekset langt højere end i efteråret og vinteren. Hvert år bliver rigtig mange danskere solskoldede, fordi de ikke sørger for at beskytte sig tilstrækkeligt mod solens stråler. Og i mange tilfælde skyldes det blandt andet, at man har opholdt sig i solen i forbindelse med aktiviteter som fx træning.
Bliver man ofte solskoldet, er der dog en øget risiko for at udvikle hudkræft. Derfor er det afgørende at sørge for at beskytte sig tilstrækkeligt mod solen, når man opholder sig udenfor – også når man træner. Herunder giver vi dig en række gode råd til, hvordan du kan beskytte dig mod solen, når du træner udenfor.
Smør dig ind i solcreme
Måske er solcreme ikke lige dét du har allermest lyst til at smøre din krop ind i, når du skal træne og svede. Dog er det vigtigt, at du bruger solcreme, når du træner udenfor, hvis du vil undgå at blive solskoldet og gerne vil mindske risikoen for at udvikle hudkræft.
Vælg en solcreme med minimum solfaktor 15, som beskytter mod både UVA- og UVB-stråler. Husk desuden at smøre rigeligt med solcreme på. Mange bruger for lidt solcreme, hvilket kan resultere i solskoldning. Sørg derfor for at bruge, hvad der svarer til en håndfuld af solcreme til hele kroppen, og glem heller ikke ansigtet.
Vælg en solcreme der er vandfast
Solcreme og sved er ikke nogen god kombination. Hvis du sveder når du træner, risikerer du nemlig at svede solcremen af. For at undgå dette kan det være en god idé at vælge en vandfast solcreme, som bliver siddende på huden, selvom du sveder.
Husk desuden at smøre dig ind i solcreme ca. 20 minutter inden du skal udenfor. Dermed kan solcremen nå at trænge ind i huden, og du mindsker risikoen for at svede solcremen af.
Træn i skyggen
Jo længere tid du opholder dig i solen, jo større er risikoen også for at bliver solskoldet. For selvom du har solcreme på, beskytter den ikke 100% mod solens stråler. Det kan derfor være en god idé at vælge at træne i skyggen i stedet for direkte i solen.
Skal du fx ud at løbe, er det en god idé at løbe i den side af vejen, hvor der er skygge. Står du derimod stille og træner, så vælg et sted, hvor der er træer eller andet, som giver lidt skygge. På den måde kan du mindske din huds eksponering overfor solen og undgå solskoldning.
Beskyt din hud med langt træningstøj
Er solcreme ikke helt nok til at undgå, at huden bliver rød og irriteret, når du træner, kan du med fordel vælge noget træningstøj, som giver lidt bedre beskyttelse overfor solens stråler. Det kan fx være at vælge en t-shirt i stedet for en tanktop eller en langærmet bluse i stedet for en t-shirt.
Træner du i korte shorts, er dine lår også meget eksponeret overfor solen. Vælg derfor i stedet lange træningsbukser eller træningsbukser, som går til lige under knæet.
Hold øje med UV-indekset
Hvis du er i tvivl om, hvorvidt det er nødvendigt at smøre dig ind i en masse solcreme, holde dig i skyggen og træne i langt træningstøj, kan du med fordel kigge på UV-indekset. Hvis UV-indekset er 3 eller derover er det nødvendigt med solbeskyttelse.
Har du en meget lys eller sart hud, kan det dog også være nødvendigt at smøre dig ind i solcreme, selvom UV-indekset endnu ikke er så højt. Det gælder særligt i foråret, da huden kan være meget følsom overfor solen efter at have været pakket ind i en masse tøj hele vinteren.
Undgå at træne når solen er stærkest
For at beskytte dig selv mod solens farlige stråler, kan det også være en god idé at undgå at træne mellem kl. 12 og 15, hvor solen er stærkest. Træn i stedet om formiddagen, om eftermiddagen eller om aftenen for at undgå den værste sol.
Dette er særligt en god idé, hvis du skal træne i længere tid og gerne vil beskytte dig selv mod solens stråler mest muligt.
