Vinteren er ved at være ovre, og snart byder vi velkommen til foråret med lunere temperaturer, og blomster der springer ud.
Det er ofte nemmere at motivere sig selv til en gå- eller løbetur, når temperaturen ikke siger minusgrader, og det er derfor en oplagt mulighed at begynde at løbe når foråret er på vej.
Da fitnesscentrene stadig er lukket pga. pandemien, har vi samlet flere gode grunde til, at du skal begynde at løbe udenfor.
Det er gratis
Modsat et medlemskab i et fitnesscenter koster det ikke noget at løbe. Naturen er lige uden foran din dør, og du skal blot tage sko og tøj på. Selvfølgelig skal du måske investere i et par gode løbesko, men du slipper for det månedlige beløb til et center, du måske ikke får brugt alligevel. Derudover slipper du for at være afhængig af centerets åbningstider.
Det er effektivt
Løb er en enorm effektiv motionsform som giver din krop en høj forbrænding. Det er derfor også den mest brugte motionsform, hvis du gerne vil tabe dig og forme din krop til at blive slank og muskuløs.
Du vil også opleve, at en løbetur uden for i naturen kan øge din forbrænding kontra at løbe på et løbebånd i fitnesscenteret. Dette skyldes, at du har vindmodstand, og en løbetur udenfor foregår ofte på mere ustadigt terræn end på et løbebånd, der er helt plant. Din krop skal derfor bruge flere kræfter udendørs end på et løbebånd i fitnesscenteret.
Hvis du gerne vil løbe udenfor i skoven, skal du være opmærksom på at holde dig til grus- og jordstierne. Går du ind i skoven, vil der være større risiko for at blive bidt af flåter. Flåter opholder sig nemlig der, hvor der er fugtigt, og hvor der er skygge, hvilket som oftest vil være i skovbunden eller i tæt bevokset terræn.
Det er hurtigt overstået
Der er ingen grund til at tro, at det skal tage lang tid at løbe. Du behøver jo ikke hverken at løbe 5, 10 eller 15 km som en start og dermed bruge lang tid på en løbetur. Du kan nøjes med at løbe en lille tur på et par minutter i det område, hvor du bor. Undersøgelser viser, at du får mest ud af din løbetur inden for de første 10 min. Og de fleste af os kan godt overskue en tur på 10 min.
Det er sundt
Der er rigtig mange sundhedsfordele ved at løbe generelt. I og med at det er kredsløbstræning, styrker løbetræning dit hjerte og mindsker risikoen for blodpropper. Derudover mindsker løb også risikoen for at få kræft. Sidst, men ikke mindst er løb med til at regulere dit blodsukker, og du nedsætter dermed risikoen for sukkersyge.
Ved at løbe udenfor, får du samtidig masser af frisk luft som kan have en gavnlig effekt på dit humør, og du vil opleve, at du får mere energi og overskud i hverdagen. Din hjerne får et pusterum fra alt, og du kan lade tankerne flyve frit. Samtidig får du D-vitamin af solens stråler (når den er fremme), og det er godt for dine knogler.
Det kræver ingen forudsætninger
Alle kan komme i gang med at løbe, hvis de gerne vil. Det handler blot om at finde frem til det niveau, du er på, så du ikke starter for hårdt ud og dermed giver op på halvvejen. Det kræver ikke noget af dig, andet end at iføre dig fornuftige sko og fornuftigt tøj. Sæt dig for, at du vil tage ud på en gå-/løbetur i blot 5 eller 10 min. Og prøv at løb i et par minutter, alt efter din kondition og fysiske tilstand.
Gode råd til når du vil løbe udenfor
Når du skal i gang med at løbe udenfor, er der nogle ting, du skal være huske og opmærksom på, inden du går i gang. Du skal bl.a.
- Huske at varme kroppen op inden, så du undgår skader.
- Sørge for at holde dig til stierne, så du ikke bliver bidt af flåter, som giver risiko for infektion med Borrelia.
- Pakke dig godt ind i fornuftigt tøj – svedtransporterende tights og jakke.
- Investere i et par gode løbesko, der passer til din løbestil.
- Huske, at det ikke er distancen, det kommer an på, men gå efter den tid, du kan overskue og har til rådighed. Du får mest ud af de første minutter af din løbetur.
